1，运动：有效的减脂运动是有氧运动，强度不大但持续一定时间的运动就叫有氧运动，例如跑步，游泳，打球。这些大家都明白，想的到而做不到是你瘦不下来的真正原因，跑步感觉枯燥对吧？再就是偷懒，不想运动，运动太累，所以考虑到服用减肥药物了。生命在于运动嘛，只要坚持个两周，约上你要好的朋友，相互督促，还是乐在其中的。只有坚持下来的朋友，才能真正体验到运动带来的快感！流汗，其实很爽的！

    2，那么什么运动项目容易改变体形？记住，是最大可能的改善，而不是让你从柔道运动员变成辛迪.克劳馥那样的身材，这不现实。但器械运动可以让你的体形得到最快的改善。没有再比器械更好的了，在改善体形方面。器械运动就是走入健身房，象男子那样大胆拿起哑铃，走到组合器械上，大胆的根据健身教练给你制定的训练计划来训练吧，。例如，你觉得你的臀部不够翘，有些下垂了，那么杠铃深蹲是最佳方法，看看运动员的屁股，个个都是翘翘的，这归根于杠铃深蹲的功劳。

    说到这里，很多女性朋友大呼：我怕怕，怕练出阿诺那样的肌肉。呵呵，这个想法很荒谬的，肌肉如果那么容易长的话，大马路上的男人个个都是史瓦辛格了。增长肌肉最重要的一个内在因素就是体内分泌雄性激素，荷尔蒙，没有了它们，肌肉的生长速度是零。因为你们是女人，体内只分泌极少量的雄性激素，所以即使进行器械训练，肌肉也长不了多大。你们所看到的国外的健美女郎，她们都是服用了类固醇药物的。

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