补钙注意事项

补钙不要过了头  一碗高钙麦片、一杯250ml高钙奶粉冲泡的牛奶、一杯优酪乳、两片全麦面包、一个苹果，真是健康的早餐啊。有丰富的蛋白质、高纤，更重要的是高钙。但是，摄取过量的钙，会造成便秘和倦怠等症状，也会加重肾脏的负担。

天然的钙最好  其实不见得一定要吃标榜高钙的食物，天然食物中就富含钙质。成人正常饮食，一天喝一到两杯250ml的鲜奶，钙质就已足够了，老年人可适当增加摄入量。

人工钙与天然钙有差别，许多食物都富含天然钙质。不爱喝牛奶的人，可以吃黑芝麻，一天三匙，钙质就足够了。

不运动吃再多也没用  很多人缺钙，大半的因素是不爱运动。女性爱美，不喜欢晒太阳，较难产生可以帮助钙质吸收的维生素D3，导致钙质吸收利用不佳。一天到晚坐在那里，吃再多的钙可能也没用。

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